Kreatinmonohydrat Creapure® - Pulver

Verbindungen

Womit sollte man Kreatin einnehmen?

• BCAA, um die sportliche Leistung und die Muskeln zu unterstützen.
• Whey, um die Muskelmasse zu erhöhen.
• Omega 3, um das sportliche Training zu ergänzen und die Energie zu stärken.
• Multivitamine und Mineralien, für einen Energieschub.

Die Kombination von Whey + Kreatin wird besonders für Liebhaber von Bodybuilding und während der Massephase empfohlen.

Gegenanzeigen mit Kreatin

Kreatin kann mit jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel von Nutrimea eingenommen werden.

Wissenschaftliche Studien

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Molekülkombination aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Es kann exogenen Ursprungs sein, das heißt, es wird durch die Nahrung aufgenommen, oder endogenen Ursprungs, direkt hergestellt von Leber, Nieren oder Bauchspeicheldrüse. Exogenes Kreatin stammt hauptsächlich aus Fleisch.
Kreatin wird im Allgemeinen als Reservetreibstoff für intensive Übungen betrachtet, da es Energie in die Muskelzellen transportieren kann. Die Muskelkontraktion erfolgt durch Kreatin.(7)(8)

Wofür dient Kreatin?

Der Körper produziert im Durchschnitt 1 g Kreatin pro Tag, der Rest wird durch die Nahrung aufgenommen. Im Körper wird Kreatin durch das Blut zu den Muskeln transportiert: seinem endgültigen Wohnort. 95% des Kreatins im Körper sind in den Muskeln gespeichert. Einige unserer Zellen haben einen hohen Energiebedarf (wie Muskelzellen), daher verwenden sie Kreatin in Form von Phosphokreatin, einer Molekül, das im Körper Energie erzeugen kann (in Form von ATP). Die Muskeln können ausreichend ATP und Phosphokreatin für etwa 10 Sekunden intensives Training speichern, was den Energiemangel bei intensiven körperlichen Anstrengungen erklärt.
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass eine Kreatinergänzung die Kreatinspiegel um 10 bis 30% erhöhen könnte, was auch die Phosphokreatinspeicher um 10 bis 40% erhöhen würde. Die Erhöhung der Phosphokreatinspiegel könnte daher intensive körperliche Übungen erleichtern, indem die körperlichen Fähigkeiten verbessert werden.(9)(10)(11)(12)

Kreatin und Masseaufbau

Kreatin, hauptsächlich in den Muskeln angesiedelt, spielt eine Rolle bei der Kraft, Leistung und Effizienz von kurzzeitigen und intensiven Übungen. Während der Masseaufbauphase besteht das Ziel darin, die fettfreie Masse zu erhöhen. Die fettfreie Masse umfasst alles, was den Körper bildet (Muskeln, Knochen, Organe) ohne das Fettgewebe. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kreatin eine Rolle bei der Wasserrückhaltung spielt, die mit der fettfreien Masse verbunden ist.(5)(6)

Welches Kreatin sollte man nehmen?

Obwohl es in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder Pulver erhältlich ist, gibt es Kreatin auch in verschiedenen Formen wie Kreatinmonohydrat, anhydrous, Zitrat, Phosphat usw. Aber welche Unterschiede gibt es und welche Form ist die beste?
Kreatinmonohydrat ist die Form, die am häufigsten in klinischen Studien verwendet wird, was es zur sichersten und stabilsten Form macht. Es hat auch eine sehr gute Absorption im Körper und einen höheren Kreatingehalt als andere Formen.(3)(4)
Trotz seiner weltweiten weit verbreiteten Anwendung hat Kreatinmonohydrat keine signifikanten Nebenwirkungen gezeigt, und alle Vorteile einer Kreatinsupplementierung wurden mit dieser Form nachgewiesen.

Stellt Kreatin eine Gefahr dar?

Die Einnahme von Kreatin hat keine Wechselwirkungen oder Gefahren für die menschliche Gesundheit, da sie gut vom Körper aufgenommen wird. Jedoch können zu hohe Dosen Kreatin einige Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Muskelkrämpfe oder Kopfschmerzen verursachen.
Es ist auch möglich, in den ersten Tagen der Ergänzung Wasser zurückzuhalten.
Der Verzehr unseres Kreatins in empfohlenen Dosierungen birgt kein Risiko einer Überdosierung. Darüber hinaus enthält unser Produkt keine verbotenen Substanzen gemäß der Liste der Verbote 2023 der Welt-Anti-Doping-Agentur.(13)

Literaturverzeichnis

Wissenschaftliche Studien

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• Agence Mondiale Anti Dopage, 2023. Liste des interdictions 2023.